Për shkak të profilit të pasur me lëndë ushqyese, arrat u sjellin dobi në shumë mënyra. Përdorimi i arrës redukton inflamacionin dhe ul faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës,ndihmon ne astmat,parandalimin e gurreve ne temth,parandalon tumoret e ndryshme…
Arrat përmbajnë rreth 65% yndyrë që i bën ato një ushqim të dendur me energji dhe me kalori të lartë.
Ato përmbajnë gjithashtu rreth 15% proteina që i kthen ato në ushqime me pak karbohidrate.
Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i disa vitaminave dhe mineraleve. Këto përfshijnë bakër, acid
folik, fosfor, vitaminë B6, mangan dhe vitaminë E.
–Përfitimet e arrës për trurin
Arra është një superushqim për shëndetin e trurit. Ata kanë një përqendrim shumë të lartë të DHA, i cili njihet si acidi yndyror Omega-3.
DHA do të përmirësojë shëndetin e trurit tek të porsalindurit dhe përmirëson performancën njohëse tek të rriturit. Gjithashtu parandalon ose përmirëson rënien njohëse të lidhur me moshën.
Gratë shtatzëna që marrin mjaftueshëm DHA kanë fëmijë më të zgjuar se të tjerët. Vetëm një e katërta e filxhanit me arra siguron gati 100% të marrjes së rekomanduar ditore të DHA.
Ngrënia e arrave do të ndihmojë në funksione më të mira të trurit, më shumë fleksibilitet mendor dhe gjendje më të mirë të kujtesës. Do të përmirësojë ndjeshëm aftësitë tuaja të të mësuarit dhe gjithashtu do të reduktojë ankthin.
Arrat janë të pasura me acid alfa-linolenik dhe komponime polifenolike se çdo lloj arra tjetër. Këto
komponime konsiderohen si ushqimi më i mirë i trurit që mund të kundërshtojë stresin oksidativ dhe inflamacionin.
Të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar që hanë më shumë arra kanë një rënie më të ngadaltë të funksionit njohës. Acidi folik në këto arra ju ndihmon të reduktoni stresin. Ajo gjithashtu vonon përparimin e Alzheimerit.
–Përfitimet e arrës për tiroiden
Tiroidja prodhon hormone që rregullojnë metabolizmin, nivelet e energjisë, temperaturën e trupit dhe presionin e gjakut. Nëse keni hipotiroidizëm ose një tiroide joaktive, mund të përjetoni lodhje, depresion dhe disa çështje të tjera shëndetësore.
Sipas ekspertëve të suplementeve dietike, nivelet e ulëta të selenit janë të lidhura me hipotiroidizmin. Seleni ka funksione të rëndësishme në sintezën e hormoneve dhe metabolizmin. Nivelet e mjaftueshme të selenit gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e ënjtjes së tiroides ose gushës.
Hipotiroidizmi ndodh kur tiroidja nuk prodhon mjaftueshëm hormone që ju nevojiten. Për fat të mirë, shtimi i arrave në dietën tuaj të përditshme rrit efektivitetin e tiroides tuaj.
Arrat e zeza janë një burim i mirë i selenit.
Ata që marrin një dietë me suplemente seleniumi mund të arrijnë nivele normale të tiroides më shpejt se ata që nuk e bëjnë këtë. Pra, për të marrë përfitimet e arrës së zezë, shtojeni menjëherë në dietën tuaj.
–Perfitimet e arrës për flokët
Flokët tanë po bëhen më të shurdhër dhe të dëmtuar për shkak të ndotjes dhe zakoneve të këqija të të ngrënit. Tani mund të keni flokë të shëndetshëm dhe me shkëlqim duke shtuar arra në konsumin tuaj të përditshëm.
Arrat janë burime jashtëzakonisht të mira të acideve yndyrore të kaliumit, omega-3, omega-6 dhe omega-9. Të gjitha këto minerale forcojnë gjëndrat e flokëve. Nga ana tjetër, ju keni flokë të shëndetshëm dhe të fortë.
Vetitë antifungale të vajit të arrës do të parandalojnë infeksionet e shkaktuara nga zbokthi. Pra, do të keni një skalp më të shëndetshëm dhe më të pastër. Një skalp i shëndetshëm do të çojë gjithmonë në flokë të shëndetshëm.
Vaji i arrës ka veti të pasura hidratuese. Prandaj, rekomandohet gjerësisht si një agjent natyral kundër zbokthit. Pa zbokth në flokët tuaj, ju mund të shmangni lehtësisht problemin e tullacit.
Shumë marka të njohura ndërkombëtare shamposh përmbajnë ekstrakte arre dhe vaj arre pasi i mbajnë flokët të shëndetshëm dhe i bëjnë ata me shkëlqim.
–Përfitimet e arrës për lëkurën
Për të vonuar procesin e plakjes së lëkurës, duhet të jeni pa stres. Vitamina B është një burim i shkëlqyer i stresit që largohet nga jeta juaj. Ulja e nivelit të stresit rezulton në një shëndet më të mirë të lëkurës.
Arrat janë jashtëzakonisht të mira për lëkurën pasi janë të mbushura me shumë vitamina B. Prania e vitaminave B dhe vitaminës E ndihmon në luftimin e radikaleve të lira të shkaktuara nga stresi.
Maska e fytyrës me arrat është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur lëkurën e fytyrës të hidratuar dhe për të vonuar procesin e saj
zhvillimin e rrudhave.
Vaji i arrës është një agjent i mrekullueshëm qetësues.
Përdorimi i rregullt i vajit të ngrohtë të arrës do të lehtësojë rrathët e errët në mënyrë natyrale. Arra dihet se lehtëson ënjtjen dhe relakson sytë tuaj.
Nëse jeni duke u përballur me probleme të lëkurës së thatë, provoni të aplikoni rregullisht vajin e ngrohtë të arrës. Vaji i arrës është i njohur për të mbajtur lëkurën të hidratuar. Ajo ushqen lëkurën nga brenda, gjë që rrit rritjen e qelizave më të shëndetshme dhe rrezatuese.
–Përfitimet e arrës për zemrën
Është vërtetuar shkencërisht se çdo gram acid alfa-linolenik (ALA) që konsumoni në ditë ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës me 10 për qind. Arra është një burim shumë i mirë i ALA.
Polifenolet në arrat do t’ju ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit. Këto janë dy arsyet kryesore për çdo sëmundje kardiovaskulare.
Yndyrnat ALA omega-3, magnezi dhe aminoacidi argininë në arra mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e inflamacionit. Ky është një shkaktar kryesor për shumë sëmundje kronike.
Ngrënia e arrave do të ulë nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve të lipoproteinave me densitet të ulët (LDL). Kjo luan një rol të madh në krijimin e pllakës. Zhvillimi i pllakave në arteriet tuaja do të çojë në dhimbje gjoksi, sëmundje të arterieve koronare ose sulm në zemër.
Mpiksjet në gjak mund të çojnë në një atak në zemër dhe vdekje. Shtimi i arrave si ushqime të shëndetshme, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut.
Fibrat, vitamina E dhe L arginina janë substanca të shëndetshme për zemrën që gjenden te arrat. Këto janë substanca që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të mureve të arterieve tuaja.
–Përfitimet e arrave gjatë shtatzënisë
Shumë gra shtatzëna nuk janë të vetëdijshme për përfitimet ushqyese të arrave. Pra, le të zbulojmë përfitimet e arrave gjatë shtatzënisë. Ato janë plotësisht të sigurta për konsum gjatë shtatzënisë.
Një acid yndyror omega-3 është i nevojshëm për zhvillimin e aktivitetit të trurit tek një fëmijë. Ngrënia e arrave gjatë shtatzënisë do të përmbushë kërkesat e Omega 3 në mënyrë natyrale.
Arrat janë një burim i pasur i vitaminave, fibrave, magnezit, bakrit dhe manganit. Ato janë gjithashtu të ngarkuara me kalcium, hekur, zink dhe selen. Të gjitha këto minerale janë të nevojshme për zhvillimin e përgjithshëm të foshnjës.
Ngrënia e arrave në sasi të moderuar mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e profilit të kërkuar të lipideve gjatë shtatzënisë. Arrat kanë veti të relaksojnë enët e gjakut, gjë që ndihmon në kontrollin e presionit të lartë të gjakut tek gratë në pritje.
Antioksidantët e arrave do të forcojnë sistemin imunitar të grave shtatzëna. Për të marrë përfitimet e antioksidantëve, duhet të hani arra së bashku me lëkurën kafe.
Mangani është një lëndë ushqyese e rëndësishme e nevojshme për zhvillimin e kockave të foshnjës. Gjysma e sasisë së nevojshme ditore të manganit mund të sigurohet nga një porcion arre.
–Përfitimet e arrave për kockat
Arrat janë jashtëzakonisht të pasura me bakër, i cili dihet se përmirëson densitetin e kockave. Mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e kolagjenit dhe elastinës, të cilat ndihmojnë në formimin e strukturës së kockave tuaja. Magnezi dhe mangani në arra janë gjithashtu të mira për përmirësimin e cilësisë së kockave.
Acidet yndyrore omega-3 kanë disa cilësi që vlejnë veçanërisht për shëndetin e kockave. Ai rrit depozitimin e kalciumit në kocka dhe redukton sekretimin urinar. Omega 3 gjithashtu përmirëson forcën e kockave duke rritur sintezën e kolagjenit.
Bori te arrat është i dobishëm në metabolizmin e kockave dhe rrit përthithjen e vitaminës D. Elastina dhe kolagjeni janë të lidhura në mënyrë specifike me një rritje të densitetit mineral kockor. Gjithashtu do të ulë rrezikun e osteoporozës.
Për shkak të mungesës së niveleve të duhura të bakrit në trup, problemi i mosfunksionimit të nyjeve të kockave vërehet zakonisht tek njerëzit e moshuar. Arra është një burim i pasur bakri që do të përmbushë kërkesat tuaja.
Pra, marrja e mineraleve të nevojshme në mënyrë natyrale përmes frutave të thata të shëndetshme është një nga mënyrat më të mira për të kontribuar në shëndetin e kockave.
–Përfitimet e arrave për PCOS
Nëse jeni duke u përballur me problemet shëndetësore të sindromës së vezores policistike (PCOS), duhet të kujdeseni më shumë për dietën tuaj. Për të mposhtur këtë problem të lidhur me infertilitetin, ju keni shtuar në dietën tuaj arra, veçanërisht arrat.
Nëse vuani nga PCOS, këto yndyrna të pangopura janë jashtëzakonisht të dobishme. Këto yndyrna ndihmojnë në uljen e niveleve të testosteronit të lirë dhe ndihmojnë në balancimin e hormoneve femërore.
Arrat mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës me 26 për qind dhe të ulin nivelet e glukozës në PCOS. Një arrë gjithashtu rrit globulinën lidhëse të hormoneve seksuale (SHBG), një hormon që lidhet me testosteronin.
–Përfitimet e arrave në diabet
Diabeti është një çrregullim shëndetësor që shfaqet kur pankreasi juaj nuk prodhon mjaftueshëm insulinë. Kur të ndodhë, trupi juaj nuk do t’i përgjigjet insulinës së prodhuar e
në mënyrë efikase. Një dietë ideale për diabetin duhet të jetë e pasur me fibra dietike.
Fibrat e pasura dietike të arrës kërkojnë shumë kohë për t’u tretur dhe tretur. Kjo siguron çlirimin e ngadaltë të sheqerit në qarkullimin e gjakut.
Arrat janë fruta të thata të mrekullueshme për menaxhimin e diabetit nëse konsumohen në moderim. Ngrënia e arrave mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2.
Arrat dihet se ndihmojnë në ndërtimin e rezistencës ndaj insulinës dhe kontrollojnë nivelet e glukozës në gjak. Ushqimet me një indeks glicemik më të ulët se 55, që kanë arrat, thuhet se janë ideale për një dietë diabetik.
Siç e përmenda më herët, arrat janë gjithashtu një burim i pasur i acidit alfa-lipoik (ALA) i cili redukton inflamacionin. Për shkak të inflamacionit të reduktuar, ju kontrolloni diabetin në mënyrë shumë efektive.
Përveç sekreteve shëndetësore të lartpërmendura, arrat ka edhe shumë përfitime të tjera për trupin e njeriut. Arrat përdoren gjithashtu për të rikuperuar disa probleme të tjera te tjera shëndetësore si çrregullimet e gjumit, imuniteti i ulët, kapsllëku, shërimi i infeksioneve mykotike,astmen,ne tumore,semundjen e parkisonit,parandalimin e gurreve ne temth etj
Sido te ndodheni nje filxhan konsum arrash ne dreke,mengjes apo darke do ju sjelle jo thjesht perfitime shendetsore,por me shume se kaq ne trupin tuaj..luftimin ndaj shume semundjeve dhe parandalimin e tyre..
Altin Joka Nutricionist
