Nje grua eshte shume e lumtur pasi ka humbur 45 kilogram dhe jeta e saj ka ndryshuar.
Ajo ka treguar se si jeta e saj ndryshoi per 11 muaj.
Ndryshimi im filloj me hapat duke hecur cdo dite duke filluar nga 5 mije hapa ne dite deri ne 20 mije hapa ne dite. Keshtu cdo jave beja mbi 100 mije hapa. Rritja ishte graduale dhe me jane dashur 11 muaj ndryshim.
Zgjohesha cdo dite heret dhe ecja ne natyre. Ushqimin fillova ta frenoj gradualisht duke konsumuar cdo dite veze dhe mish pule me perime. Isha e ngopur dhe plot energji. Hoqa dore nga embelsirat dhe sheqeri duke konsumuar me shume fruta. Gjithashtu hoqa perdorimin e bukes se bardh duke konsumuar tershere dhe farëra dhe pesha ime filloi te bie cdo jave. Ndihem e lumtur qe ja dola dhe nuk eshte kurre vone te ndryshosh jeten tende.
12 keshilla per te humbur peshë
- Mos e anashkaloni mëngjesin
Kalimi i mëngjesit nuk do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Ju mund të humbisni lëndët ushqyese thelbësore dhe mund të përfundoni duke ngrënë më shumë ushqime gjatë ditës sepse ndiheni të uritur. Konsumoni veze 2 deri 3 kokra cdo dite. Konsumoni tersher me qumesht pasi do te jeni te ngopur. - Hani vakte të rregullta
Ushqimi në kohë të rregullta gjatë ditës ndihmon në djegien e kalorive me një ritëm më të shpejtë. Gjithashtu redukton tundimin për të ngrënë ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer. Fokusohuni tek mishi i pules dhe perimet. - Hani shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe yndyra dhe të larta në fibra – 3 përbërës thelbësorë për humbje të suksesshme në peshë. Ato përmbajnë gjithashtu shumë vitamina dhe minerale. - Bëhuni më aktiv
Të qenit aktiv është çelësi për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë. Përveçse ofron shumë përfitime shëndetësore, stërvitja mund të ndihmojë në djegien e kalorive të tepërta që nuk mund t’i humbni vetëm përmes dietës. - Pini shumë ujë
Njerëzit ndonjëherë ngatërrojnë etjen me urinë. Mund të përfundoni duke konsumuar kalori shtesë kur një gotë ujë është me të vërtetë ajo që ju nevojitet. - Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimet që përmbajnë shumë fibra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, gjë që është perfekte për të humbur peshë. Fibrat gjenden vetëm në ushqimet e bimëve, të tilla si frutat dhe perimet, tërshëra, buka thekrees me drithëra integrale, orizi dhe makaronat kaf, dhe fasulet, bizelet dhe thjerrëzat. - Lexoni etiketat e ushqimeve
Njohja se si të lexoni etiketat e ushqimeve mund t’ju ndihmojë të zgjidhni opsione më të shëndetshme. Përdorni informacionin e kalorive për të gjetur se si një ushqim i caktuar përshtatet në sasinë tuaj ditore të kalorive në planin e humbjes së peshës. - Përdorni një pjatë më të vogël
Përdorimi i pjatave më të vogla mund t’ju ndihmojë të hani pjesë më të vogla. Duke përdorur pjata dhe tasa më të vogla, mund të mësoheni gradualisht të hani pjesë më të vogla pa u uritur. Duhen rreth 20 minuta që stomaku t’i tregojë trurit se është i ngopur, kështu që hani ngadalë dhe ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur. - Mos i ndaloni ushqimet
Mos ndaloni asnjë ushqim nga plani juaj për humbje peshe, veçanërisht ato që ju pëlqeni. Ndalimi i ushqimeve vetëm do t’ju bëjë t’i dëshironi më shumë ato. Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të shijoni ushqimin e rastësishëm për sa kohë që qëndroni brenda sasisë suaj ditore të kalorive. - Mos ruani ushqime të padëshiruara
Për të shmangur tundimin, mos rezervoni ushqime të padëshiruara – të tilla si çokollata, biskota, patatet e skuqura dhe pijet e ëmbla me gaz – në shtëpi. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, ëmbëlsira orizi pa kripë, ëmbëlsira tërshërë, kokoshka pa kripë ose pa sheqer dhe lëng frutash. - Reduktoni konsumimin e alkoolit
Një gotë verë standarde mund të përmbajë aq kalori sa një copë çokollatë. Me kalimin e kohës, pirja e tepërt mund të kontribuojë lehtësisht në shtimin e peshës. - Planifikoni vaktet tuaja
Përpiquni të planifikoni mëngjesin, drekën, darkën dhe ushqimet tuaja për javën, duke u siguruar që t’i përmbaheni sasisë suaj të kalorive. Mund t’ju duket e dobishme të bëni një listë javore blerjesh. SHIKO.NEWS
